POUR AVOIR LA FORME avec les compléments alimentaires

POUR AVOIR

LA FORME avec les compléments alimentaires

Sport et huiles essentielles

Sportif chevronné ou (très) occasionnel, votre résistance et vos zones de fragilité ne sont

pas les mêmes mais les huiles essentielles peuvent résoudre un grand nombre de tracas

classiques en pratique sportive.

Les ampoules (ou phlyctènes) sont la hantise du randonneur, mais aussi du jogger ou de

l’athlète en entraînement intensif. La première règle à respecter est la qualité des chaussures

qui doivent éliminer la chaleur en excès. Les crampes, dues à une hydratation insuffisante

et à une mauvaise évacuation de la chaleur, constituent un autre tracas du sportif. Des carences

minérales les favorisent. Les courbatures sont l’apanage du débutant ou de celui qui « s’y

remet ». Les claquages forment un problème plus grave. Parfois cela va jusqu’à l’hématome

intramusculaire ou la rupture qui nécessitent l’intervention du spécialiste ou du chirurgien.

Les tendinites constituent le cauchemar des sportifs de haut niveau. Le traitement passe

par le repos absolu… et c’est la catastrophe en période de compétition.

Enfin, la fatigue et le surmenage viennent parfois limiter les performances.

Contre tous ces maux, l’aromathérapie apporte des solutions !

Les solutions aroma

• contre les ampoules

Le tea-tree (ou Melaleuca alternifolia, ou encore plus simplement arbre à thé) peut être

utilisé directement sur les ampoules ou en massages préventifs avant une course ou une

randonnée chez les sujets qui sont des habitués des ampoules.

On pourra aussi utiliser le citron qui est plus antiseptique et qui stimule la circulation

veineuse, mais on fera attention de ne pas en mettre sur les zones exposées au soleil

(photosensibilité).

Eucalyptus, lavande, niaouli, bergamote et thym peuvent aussi être utiles, en prévention.

• contre les crampes

Les huiles essentielles de lavandin et de lavande ont une très bonne action préventive sur

les crampes à répétitions. On appliquera ces huiles (3-4 gouttes par jour) sur les zones

sensibles (mollets, pieds, etc.) en applications simples ou dans

une cuillerée à café d’huile de germe de blé en massages.

• contre les courbatures

Les massages de basilic, cyprès ou estragon interviendront

en curatif comme en préventif. Une bonne méthode

est de masser le dos puis les jambes avec un mélange de

3 gouttes dans une cuillerée à soupe d’huile d’olive ou

d’huile à l’arnica.

• contre les claquages

Dans les cas les plus simples, la marjolaine est la plante

reine pour cela. En massage : 3 gouttes dans une cuillerée

à café d’huile d’amande douce. Et éventuellement, 1 goutte

par jour sur 1/2 sucre ou une pointe de miel.

• contre les entorses

Les entorses nécessitent une immobilisation et un suivi.

On peut y associer, pour accélérer grandement la cicatrisation,

le genièvre et la marjolaine (2 gouttes de chaque)

en application sur toute la zone autour et en massage sur

le dos (diffusion et action générale).

• contre les tendinites

La citronnelle et la marjolaine conviennent bien. Cependant

la citronnelle doit être diluée et ne convient pas aux

peaux sensibles.

Masser largement la zone atteinte en dépassant sur les

régions musculaires avoisinantes et aussi les pieds car cela

stimule le foie et la rate. 3 gouttes de chaque huile dans

une cuillerée à soupe d’huile d’olive ou à l’arnica.

• contre la fatigue

L’huile essentielle de cannelle est très efficace pour relancer

la forme. Trois gouttes diluées (attention elle est irritante

pure), dans deux cuillerées à soupe d’huile d’olive ou de

germe de blé, en massages sur la région lombaire et sous

les plantes des pieds (réflexologie de tout le corps).

LA MARJOLAINE

Nom latin :

Origanum majorana

Famille des Lamiacées

L’huile essentielle

de marjolaine est antiinflammatoire,

antalgique

et tranquillisante.

Elle stimule la digestion et

prévient les maladies ORL.

La marjolaine est la plante

« amie » du sportif.

Le message émotionnel

de cette plante est : « je

veux être remarqué et être

le premier » et correspond

bien aux blocages du sportif

qui peut se mettre en échec

par tendinite et claquage

interposés. En usage

interne, la marjolaine

stimule la fonction digestive.

Une goutte d’essence sur

un sucre après un repas très

copieux facilite la digestion.

Ne pas répéter trop souvent.

En cas d’insomnie,

verser quelques gouttes

d’essence de marjolaine

sur la taie d’oreiller pour

faciliter le sommeil.

Et n’oubliez pas ses qualités

aromatiques poivrées

très appréciées en cuisine !

Jeune

et en forme

Les ados sont très souvent fatigués. Les jeunes le

sont souvent aussi mais pour des raisons un peu

différentes.

« Si jeunesse savait et si vieillesse pouvait… »,

nous connaissons tous cette phrase par définition

nostalgique. Mais les évolutions hormonales

auxquelles le système nerveux doit s’adapter

sont fatiguantes pour l’organisme. Les ados ont

besoin de sommeil, leur croissance impose des

demandes en sels minéraux et en protéines et ils

sont facilement carencés même si c’est un âge où

l’appétit est excessif dans un sens ou dans un autre.

Votre ordonnance

• Contre la fatigue passagère : 3 gouttes HE camomille (de

préférence avec le label AB), pure ou diluée à l’huile d’avocat en

massage léger quotidien sur la région des épaules et sur les

tempes ou 6 gouttes dans l’eau du bain pour un effet relaxant

et tonifiant. 3 gouttes HE gingembre pure sous la plante des

pieds en massant ou diluée à l’huile d’avocat ou d’olive sur la

chute des reins (stimulation des surrénales et des glandes

sexuelles).

• Contre les déprimes liées au manque de lumière : 3 gouttes

HE bergamote dans une cuillerée à café d’huile de germe de blé

en massages quotidiens sur le ventre et la nuque, deux zones

réflexes neuro-végétatives. Attention à l’effet très photosensibilisant

de la bergamote, agrume qui ressemble à la mandarine et

au citron.

• Contre le stress : 3 gouttes diluées HE basilic et/ou ravensare

en massages sur les cuisses et les bras qui sont les zones

les plus réactives.

Les jeunes, majeurs et

au-delà de la vingtième

année sont libérés de ces

contraintes biologiques

et pourraient être plus

en forme. C’est plutôt

leur mode de vie, leurs

horaires de sommeil, les

« fiestas » concomitantes

aux contraintes des études

ou déjà du travail, qui

épuisent bien vite les

réserves.

Ados et jeunes oscillent

très vite entre enthousiasme

débordant et

déception dépressive. Ils

sont assez idéalistes

pour cela.

La première cause de fatigue à

laquelle on pense chez un jeune

qui devrait être en pleine forme est

la dépression. Une autre fatigue

bien connue est celle liée au

manque de lumière. Cela est très

voisin de la dépression puisque le

gris du ciel ne stimule pas la fabrication

de notre hormone cérébrale

du bonheur (la sérotonine). Mais

c’est quand même bien souvent le

stress qui fatigue le plus.

Les solutions aroma

L’aromathérapie est une solution

élégante, sans danger, pour remettre

les jeunes en pleine forme, en

évitant les antidépresseurs, prescrits

parfois facilement devant

une grosse fatigue avec « états

d’âme ».

C’est l’huile essentielle de camomille

qui est bien indiquée chez

les jeunes en perte de vitesse. Elle

apaise l’angoisse et remonte le

moral le plus bas. Elle favorise un

bon sommeil et est anti-stress.

Elle apaise aussi les colites, les spasmes du ventre et les

migraines. L’huile essentielle de gingembre exerce une

double action tonique sur la fatigue physique mais

aussi sexuelle. Attention néanmoins car le gingembre

stimule aussi l’appétit ! L’huile essentielle de basilic est

indiquée chez les stressés à tendance spasmophile alors

que le ravensare est indiqué chez tous les stressés.

Les cellules fatiguent aussi

Parmi les multiples causes de fatigue chro-

nique ou répétée, il en est une à laquelle on

ne pense que rarement : l’hyporespiration

tissulaire. Nos cellules ont un besoin absolu

d’oxygène et aussi d’élimination du gaz carbo-

nique et autres déchets.

Toutes les techniques respiratoires (yoga,

sophrologie, gymnastique holistique, etc.)

vous aideront à mieux respirer et à véhiculer

cette respiration retrouvée jusqu’au coeur de

vos cellules. Quand les cellules sont en

forme, vous l’êtes aussi !

La camomille du Maroc ressemble à une petite

marguerite. Elle a une forte odeur camphrée

car effectivement elle en contient. Elle donne

l’image d’une plante calmante et indiquée pour

les tisanes du troisième âge ! C’est parce qu’on

la confond avec la camomille romaine surtout

antispasmodique. En réalité c’est aux jeunes

qu’elle convient le mieux car si elle est

anxiolytique, elle est également anti-dépressive

et aphrodisiaque. Elle calme toutes les

manifestations somatiques de l’anxiété. Elle ne

convient donc pas à l’enfant de moins de 30 kg.