POUR AVOIR
LA FORME avec les compléments alimentaires
Sport et huiles essentielles
Sportif chevronné ou (très) occasionnel, votre résistance et vos zones de fragilité ne sont
pas les mêmes mais les huiles essentielles peuvent résoudre un grand nombre de tracas
classiques en pratique sportive.
Les ampoules (ou phlyctènes) sont la hantise du randonneur, mais aussi du jogger ou de
l’athlète en entraînement intensif. La première règle à respecter est la qualité des chaussures
qui doivent éliminer la chaleur en excès. Les crampes, dues à une hydratation insuffisante
et à une mauvaise évacuation de la chaleur, constituent un autre tracas du sportif. Des carences
minérales les favorisent. Les courbatures sont l’apanage du débutant ou de celui qui « s’y
remet ». Les claquages forment un problème plus grave. Parfois cela va jusqu’à l’hématome
intramusculaire ou la rupture qui nécessitent l’intervention du spécialiste ou du chirurgien.
Les tendinites constituent le cauchemar des sportifs de haut niveau. Le traitement passe
par le repos absolu… et c’est la catastrophe en période de compétition.
Enfin, la fatigue et le surmenage viennent parfois limiter les performances.
Contre tous ces maux, l’aromathérapie apporte des solutions !
Les solutions aroma
• contre les ampoules
Le tea-tree (ou Melaleuca alternifolia, ou encore plus simplement arbre à thé) peut être
utilisé directement sur les ampoules ou en massages préventifs avant une course ou une
randonnée chez les sujets qui sont des habitués des ampoules.
On pourra aussi utiliser le citron qui est plus antiseptique et qui stimule la circulation
veineuse, mais on fera attention de ne pas en mettre sur les zones exposées au soleil
(photosensibilité).
Eucalyptus, lavande, niaouli, bergamote et thym peuvent aussi être utiles, en prévention.
• contre les crampes
Les huiles essentielles de lavandin et de lavande ont une très bonne action préventive sur
les crampes à répétitions. On appliquera ces huiles (3-4 gouttes par jour) sur les zones
sensibles (mollets, pieds, etc.) en applications simples ou dans
une cuillerée à café d’huile de germe de blé en massages.
• contre les courbatures
Les massages de basilic, cyprès ou estragon interviendront
en curatif comme en préventif. Une bonne méthode
est de masser le dos puis les jambes avec un mélange de
3 gouttes dans une cuillerée à soupe d’huile d’olive ou
d’huile à l’arnica.
• contre les claquages
Dans les cas les plus simples, la marjolaine est la plante
reine pour cela. En massage : 3 gouttes dans une cuillerée
à café d’huile d’amande douce. Et éventuellement, 1 goutte
par jour sur 1/2 sucre ou une pointe de miel.
• contre les entorses
Les entorses nécessitent une immobilisation et un suivi.
On peut y associer, pour accélérer grandement la cicatrisation,
le genièvre et la marjolaine (2 gouttes de chaque)
en application sur toute la zone autour et en massage sur
le dos (diffusion et action générale).
• contre les tendinites
La citronnelle et la marjolaine conviennent bien. Cependant
la citronnelle doit être diluée et ne convient pas aux
peaux sensibles.
Masser largement la zone atteinte en dépassant sur les
régions musculaires avoisinantes et aussi les pieds car cela
stimule le foie et la rate. 3 gouttes de chaque huile dans
une cuillerée à soupe d’huile d’olive ou à l’arnica.
• contre la fatigue
L’huile essentielle de cannelle est très efficace pour relancer
la forme. Trois gouttes diluées (attention elle est irritante
pure), dans deux cuillerées à soupe d’huile d’olive ou de
germe de blé, en massages sur la région lombaire et sous
les plantes des pieds (réflexologie de tout le corps).
LA MARJOLAINE
Nom latin :
Origanum majorana
Famille des Lamiacées
L’huile essentielle
de marjolaine est antiinflammatoire,
antalgique
et tranquillisante.
Elle stimule la digestion et
prévient les maladies ORL.
La marjolaine est la plante
« amie » du sportif.
Le message émotionnel
de cette plante est : « je
veux être remarqué et être
le premier » et correspond
bien aux blocages du sportif
qui peut se mettre en échec
par tendinite et claquage
interposés. En usage
interne, la marjolaine
stimule la fonction digestive.
Une goutte d’essence sur
un sucre après un repas très
copieux facilite la digestion.
Ne pas répéter trop souvent.
En cas d’insomnie,
verser quelques gouttes
d’essence de marjolaine
sur la taie d’oreiller pour
faciliter le sommeil.
Et n’oubliez pas ses qualités
aromatiques poivrées
très appréciées en cuisine !
Jeune
et en forme
Les ados sont très souvent fatigués. Les jeunes le
sont souvent aussi mais pour des raisons un peu
différentes.
« Si jeunesse savait et si vieillesse pouvait… »,
nous connaissons tous cette phrase par définition
nostalgique. Mais les évolutions hormonales
auxquelles le système nerveux doit s’adapter
sont fatiguantes pour l’organisme. Les ados ont
besoin de sommeil, leur croissance impose des
demandes en sels minéraux et en protéines et ils
sont facilement carencés même si c’est un âge où
l’appétit est excessif dans un sens ou dans un autre.
Votre ordonnance
• Contre la fatigue passagère : 3 gouttes HE camomille (de
préférence avec le label AB), pure ou diluée à l’huile d’avocat en
massage léger quotidien sur la région des épaules et sur les
tempes ou 6 gouttes dans l’eau du bain pour un effet relaxant
et tonifiant. 3 gouttes HE gingembre pure sous la plante des
pieds en massant ou diluée à l’huile d’avocat ou d’olive sur la
chute des reins (stimulation des surrénales et des glandes
sexuelles).
• Contre les déprimes liées au manque de lumière : 3 gouttes
HE bergamote dans une cuillerée à café d’huile de germe de blé
en massages quotidiens sur le ventre et la nuque, deux zones
réflexes neuro-végétatives. Attention à l’effet très photosensibilisant
de la bergamote, agrume qui ressemble à la mandarine et
au citron.
• Contre le stress : 3 gouttes diluées HE basilic et/ou ravensare
en massages sur les cuisses et les bras qui sont les zones
les plus réactives.
Les jeunes, majeurs et
au-delà de la vingtième
année sont libérés de ces
contraintes biologiques
et pourraient être plus
en forme. C’est plutôt
leur mode de vie, leurs
horaires de sommeil, les
« fiestas » concomitantes
aux contraintes des études
ou déjà du travail, qui
épuisent bien vite les
réserves.
Ados et jeunes oscillent
très vite entre enthousiasme
débordant et
déception dépressive. Ils
sont assez idéalistes
pour cela.
La première cause de fatigue à
laquelle on pense chez un jeune
qui devrait être en pleine forme est
la dépression. Une autre fatigue
bien connue est celle liée au
manque de lumière. Cela est très
voisin de la dépression puisque le
gris du ciel ne stimule pas la fabrication
de notre hormone cérébrale
du bonheur (la sérotonine). Mais
c’est quand même bien souvent le
stress qui fatigue le plus.
Les solutions aroma
L’aromathérapie est une solution
élégante, sans danger, pour remettre
les jeunes en pleine forme, en
évitant les antidépresseurs, prescrits
parfois facilement devant
une grosse fatigue avec « états
d’âme ».
C’est l’huile essentielle de camomille
qui est bien indiquée chez
les jeunes en perte de vitesse. Elle
apaise l’angoisse et remonte le
moral le plus bas. Elle favorise un
bon sommeil et est anti-stress.
Elle apaise aussi les colites, les spasmes du ventre et les
migraines. L’huile essentielle de gingembre exerce une
double action tonique sur la fatigue physique mais
aussi sexuelle. Attention néanmoins car le gingembre
stimule aussi l’appétit ! L’huile essentielle de basilic est
indiquée chez les stressés à tendance spasmophile alors
que le ravensare est indiqué chez tous les stressés.
Les cellules fatiguent aussi
Parmi les multiples causes de fatigue chro-
nique ou répétée, il en est une à laquelle on
ne pense que rarement : l’hyporespiration
tissulaire. Nos cellules ont un besoin absolu
d’oxygène et aussi d’élimination du gaz carbo-
nique et autres déchets.
Toutes les techniques respiratoires (yoga,
sophrologie, gymnastique holistique, etc.)
vous aideront à mieux respirer et à véhiculer
cette respiration retrouvée jusqu’au coeur de
vos cellules. Quand les cellules sont en
forme, vous l’êtes aussi !
La camomille du Maroc ressemble à une petite
marguerite. Elle a une forte odeur camphrée
car effectivement elle en contient. Elle donne
l’image d’une plante calmante et indiquée pour
les tisanes du troisième âge ! C’est parce qu’on
la confond avec la camomille romaine surtout
antispasmodique. En réalité c’est aux jeunes
qu’elle convient le mieux car si elle est
anxiolytique, elle est également anti-dépressive
et aphrodisiaque. Elle calme toutes les
manifestations somatiques de l’anxiété. Elle ne
convient donc pas à l’enfant de moins de 30 kg.
